大多数人都经历过焦虑，这可能发生在你的工作或私生活中。我们之前说过如何判断自己是否焦虑。也许你总是因为一个特定的场合而焦虑，比如工作场所、家庭、爱情等等。当这种焦虑来临时，我们会尽最大努力摆脱它，但越是想摆脱它，它就越强烈。
心理学家发现，有一些方法可以帮助你快速摆脱焦虑，重新体验自信和平静。你的方法用对了吗？
1.深呼吸
当我们感到焦虑时，我们会感到心跳加快，呼吸急促，身体紧张。因为我们的呼吸变浅，大脑缺氧，所以我们的大脑思维清晰。
当你感到焦虑时，试着加深呼吸。这里说的呼吸是指腹式呼吸。如果不知道怎么用腹部呼吸，尽量把手放在腹部，感觉随着呼吸起伏。反复做，你会觉得自己慢慢平静下来。
2.身体动起来
如果你感到紧张，试着站起来移动你的身体，释放这些紧张的能量，同时深呼吸。如果时间允许，可以去做有氧运动，瑜伽，举重，游泳等。这样可以在减压的同时提高认知能力。
3.用冷水洗脸
冷水洗脸会引起哺乳动物的潜水反射，从而立即降低心跳。如果化妆不方便，可以用脖子代替。
4.避免摄入咖啡因和糖
避免在焦虑时吃含咖啡因的饮料和含糖量高的食物。研究发现，咖啡因和糖会增加压力。特别是咖啡因，会引起血压升高，焦虑和出汗。
5.喝洋甘菊茶
诺丁汉大学医学院发现洋甘菊对人有镇静作用，效果明显，可以放松我们的血管和肌纤维。
推荐专家
